夏に向けて！ダイエットを「気合」ではなく「習慣」で成功させる方法【ボディーバランス青葉台】

いつもご覧いただき誠にありがとうございます。
ボディーバランスの大森です。

「夏までに少し痩せておこう！」

そんな風に思い立つ方も多い季節ですね。

実は私も先月からまた減量を始めたのですが、年齢による基礎代謝の低下のせいか、以前よりも体重の落ちが緩やかで少しがっかりしています（笑）。

今日は、これからダイエットを始めたい方や、運動などの良い習慣を「継続」したいとお考えの方に向けてブログを書きました。
ご興味のある方だけ、読んでいただけたら嬉しいです(^^)

まずは根本的なお話ですが、そもそもダイエット（減量）は本当に必要でしょうか？

私たちのサロンでは、お客様の骨格や筋肉のバランスを整え、身体の機能を正常に保つことを第一に考えています。

その視点から言うと、「健康的な数値におさまっており、関節への過剰な負担などがなければ、外見上の細さにこだわる必要は全くない」というのが私たちの基本的な考えです。

では、なぜあえてダイエットに取り組むのでしょうか。

それは、生活習慣病の予防といった「健康の維持・増進」のため、そして何より「自分が思い描く、動きやすく快適な理想の身体」を目指すためです。

「痩せたいけれど、どうせ自分には無理だ」

始める前からそう思ってしまうことはありませんか？

人間の身体は、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば、生理学的に必ず体重（脂肪）は落ちるようにできています。

世の中でダイエットに成功している人は特別な魔法を使っているわけではなく、この身体のメカニズムを正しく実行した結果に過ぎません。

つまり、ダイエットという行為自体は決して「不可能なミッション」ではないのです。

まずはこの事実を客観的に認識し、「私には無理」という思い込みを取り払うことが、成功へ向けた第一歩になります。

「絶対に出来ることだ」とゴールが明確になっても、甘いものを控えたり、運動をしたりするのはやはり大変なことです。

ここで多くの方が陥りがちなのが「高いモチベーション（熱量）を維持して乗り切ろうとする」ことです。しかし、私はダイエットを成功させるためにモチベーションの維持は必要ないと考えています。

成功の鍵は「継続」することであり、継続するためには「運動などの行動」と「モチベーション（感情）」を完全に切り離して考える必要があるからです。

人間の感情は天候のように日々変動するため、それに頼っていると必ず行動がストップしてしまいます。

では、どうすれば良いのでしょうか？

効果的なのは、すでに日常で行っている何かの行動と、新しい行動（筋トレなど）をセットにすることです。

・「歯磨きをしたら、スクワットを3回やる」

・「お風呂が沸くのを待つ間、ストレッチをする」

このように「AをしたらBをする」という自分ルールを作ります。

そして最初は、「絶対に失敗しないくらい、行動のハードルを極端に低く設定する」ことが最重要です。

最初から「毎日30分走る」といった高い目標を掲げるのではなく、「スクワット3回」で良いのです。

この「極端に低いハードルの自分ルール」を毎日こなしていくと、脳に「自分は決めたことを実行できる」という成功体験が蓄積され、確かな自信（自己効力感）が育ちます。

この自信がつくことで、行動は「頑張ってやるもの」から「無意識にやってしまう習慣」へと変わり、継続が驚くほど簡単になります。

回数や負荷を増やすのは、習慣化されてから徐々に行えば十分です。

最後になりますが、ダイエットをするかしないかは個人の自由です。

体重や体型に関わらず、心身ともに健康で、日々の生活を快適に送り、自分が「幸せだ」と思える状態が保てているのであれば、どのような選択をしても良いと思っています。

幸せの形や、心地よいと感じる身体の基準は人それぞれ異なります。

お客様一人ひとりの「理想のQOL（生活の質）」をお互いに理解、尊重し、サポートできる存在でありたいと私たちは考えています。

「よし、夏に向けて少しずつ習慣を変えてみようかな」と思った時は、いつでもボディーバランスにご相談ください。身体の歪みを整え、代謝が上がりやすい身体づくりからしっかりとお手伝いさせていただきます！