2026/02/02

緊張型頭痛の多くは首・肩こり由来。青葉台の専門整体が「なぜ起きるか」「何を整えるべきか」を構造的に解説。セルフケアで限界を感じる方へ、検査→原因特定→再発予防までの改善ルートを提示します。

緊張型頭痛が続く人に共通する“本丸”は首・肩こりです

緊張型頭痛は「頭が悪い」のではなく、首・肩の緊張が慢性化し、痛みの回路が過敏になっている状態で起こりやすい頭痛です。

湿布やストレッチで一時的に楽になっても、数日で戻る場合は、原因が生活動作の中で再生産されています。

結論：緊張型頭痛は“首・肩こりの改善設計”で変わります。

ポイントは、痛い場所を揉むのではなく、緊張が抜けない仕組みをほどくことです。

緊張型頭痛の典型パターン（あなたはいくつ当てはまりますか）

夕方〜夜にかけて頭が重い／締め付けられる
後頭部〜こめかみが固い感じ
首・肩こりが慢性的（“当たり前”になっている）
デスクワーク・スマホが長い
眠りが浅い／寝ても回復感が少ない
目の疲れ、噛みしめ、呼吸が浅い自覚がある

当てはまるほど、首・肩〜頭部の負担連鎖が起きています。

なぜ首・肩こりが緊張型頭痛を作るのか（構造で理解する）

緊張型頭痛は、主にこの連鎖で起きます。

同じ姿勢の固定（良い姿勢でも固定が長いと負担）
首・肩の筋群が働きっぱなしになり、緊張が“解除できない”
後頭部〜側頭部の緊張が高まり、頭部の不快感・痛みに波及
ストレスや睡眠不足が重なると、痛みの閾値が下がり慢性化

重要なのは、筋肉だけでなく神経の興奮（緊張スイッチ）が下りない状態が関与する点です。

ここを見落とすと、「その場は楽→また戻る」を繰り返します。

セルフケアで改善しない理由は“やり方”ではなく“設計”です

真面目な方ほど、ストレッチや姿勢改善を頑張ります。

しかし、緊張型頭痛の現場で多いのはこれです。

ストレッチをしても、首・肩がすぐ戻る
姿勢を意識するほど、力みが増える
マッサージで一時的に緩むが、生活で再固定される

つまり、必要なのは根性ではなく、固定→緊張→痛みの回路を断つ再現性のある手順です。

青葉台で「首・肩こり×緊張型頭痛」に強い整体が行うこと

当店の強みは、首・肩こりの改善を“感覚”ではなく評価と再設計で行う点です。

1）まず「頭痛のタイプ」と「負担の発生源」を切り分けます

緊張型頭痛に似た症状でも、背景が違えば対策は変わります。

当店では初回に、以下を確認して方針を明確化します。

首の可動域と左右差（動きの偏り）
肩甲骨・胸郭（呼吸の浅さ／巻き肩傾向）
後頭部〜首付け根の緊張レベル
眼精疲労・顎（噛みしめ）による側頭部負担
自律神経の緊張（抜けにくさ）の傾向

「どこが硬いか」ではなく、なぜそこが硬くなるかを先に特定します。

2）首・肩の緊張を“抜ける状態”に戻す（再現性）

緊張型頭痛は、強い刺激よりも、神経の興奮を落としながら

首・肩〜頭部の負担連鎖を解除していく方が安定します。

首の付け根の過緊張を下げる
肩甲骨と胸郭の可動性を戻し、首に集中していた負荷を分散
呼吸を深くしやすい状態に整え、緊張スイッチが入りにくい体へ

3）戻りにくくするのは「通い方」ではなく「生活動作の解除ポイント」

当店は、難しい宿題を出しません。

効果が続く人がやっているのは、たったこれだけです。

60分に1回30秒：首肩の“固定解除”
吐く呼吸を長く：緊張スイッチを落とす
目・顎の負担軽減：側頭部の緊張連鎖を止める

やるべきことを最小化し、続く形に落とし込みます。

来店の判断基準

次のどれかに当てはまるなら、相談価値があります。

緊張型頭痛が週1回以上ある
首・肩こりが慢性化している
市販薬の頻度が増えている
夕方になると頭が重い日が多い
睡眠の質が落ち、回復感が少ない
ストレッチやマッサージで戻りを感じる

逆に、以下は先に医療機関での確認を推奨します。

（安全のため重要です）

今までと違う激しい頭痛
しびれ／ろれつ／視野異常／強い吐き気
急な発症で悪化が速い

よくある質問

Q：どれくらいで変化しますか？

首・肩こりの蓄積期間や生活負荷で差はありますが、目安として

「初回で緊張が抜ける感覚」→「2〜3回で戻り方が変わる」

この流れが出る方が多いです。

※状態が強い方ほど、段階的に整えます。

Q：頭痛薬を飲んでいても大丈夫？

基本的には問題ありません。

ただし、頻度が増えている場合は「戻りやすい要因」を優先的に整理します。

【青葉台】緊張型頭痛を“繰り返さない”ために

緊張型頭痛は、我慢できる分だけ慢性化しやすい。

だからこそ、早い段階で「首・肩こりの改善設計」を入れることが合理的です。

その場しのぎではなく、原因を切り分けたい
首・肩こりと頭痛をまとめて整理したい
楽な状態を安定させたい

そう感じた時が、最適なタイミングです。

緊張型頭痛の多くは、首・肩こりの改善で変化します。

ただし、自己流で闇雲にほぐすほど長引くケースもあります。

青葉台で、緊張型頭痛を「首・肩こりの構造」から整理したい方は、

一度、状態を評価して改善ルートを明確にしましょう。

あなたの頭痛がどこから来ているか、初回で分かる形にします。

是非お試しください！

【青葉台】緊張型頭痛は「首・肩こり」が鍵｜原因の見極めと改善ルートを専門整体が解説