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2026/02/01
「姿勢は良いはずなのに、夕方になると肩こり・首こり・頭痛が出る」 この矛盾、実はかなり多いです。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方ほど、“良い姿勢を頑張るほど”つらくなることがあります。
結論から言うと、必要なのは「完璧な良い姿勢」ではなく—— こまめに動いて“同じ姿勢を続けない”ための《姿勢リセット》です。
⸻
良い姿勢なのに、なぜつらいのか？
青葉台で整体に来られる方の相談で多いのがこれです。
• 背筋は伸ばしている
• 肘の位置も意識している
• 枕も変えた それでも 肩こり／首こり／頭痛 が出る。
原因はシンプルで、良い姿勢でも“同じ姿勢の長時間固定”は負担になり得るから。
筋肉や関節は「固定」が続くと、血流・滑走・神経の感度が落ちて、ジワジワ不快感が蓄積しやすいんです。
⸻
放置すると、症状はこうやって増えていく
つらさが出るたびに、
• 仕事の集中力が落ちる
• 帰宅後に何もしたくなくなる
• 休日は寝て終わる
• 頭痛薬が増える（不安も増える）
こうなりやすい。
しかも厄介なのは、痛みが出た時点で「体はもう限界」ではなく、“固定の積み立てが満期”になっていること。
「頑張って良い姿勢にしてるのに…」と、対策が空回りしやすいのもこのパターンです。
⸻
“頑張る良い姿勢”で固まった例
たとえば、こんな方がいます。
40代、デスクワーク。 「猫背は嫌だから」と背筋を伸ばし、肩甲骨も寄せる。
午後になると首こり→肩こり→こめかみの頭痛。
実際に体をチェックすると、問題は猫背というより
胸郭（肋骨まわり）・首の付け根・肩甲骨周辺の動きが少ないことでした。
姿勢は“形”としては良くても、動きがない。
結果、特定の筋肉だけが働き続けて疲れ、症状が出る——この流れです。
⸻
辛さを出さないために必要な〇〇＝「姿勢リセット」
ここがタイトルの答えです。
辛さを出さないために必要な〇〇＝《姿勢リセット》。
ポイントは2つだけ。
1）「良い姿勢」より「姿勢のバリエーション」
ずっと同じ姿勢で固定するより、小さくても“姿勢を変える回数”を増やす。
理想は「ずっと正しい姿勢」ではなく、“ちょこちょこ動ける体”です。
2）1回30秒〜60秒でいい（小さく、頻回に）
大きな運動を頑張るより、短いリセットを挟む方が続きます。
“やる気”より“仕組み化”が勝ちです。
⸻
今日からできる《姿勢リセット》3点セット（肩こり・首こり・頭痛対策）
デスクでもできる、超現実的なリセットです。
① 30分に1回「立つ」or「体重を移す」（30秒）
立てるなら立つ。無理なら座ったままでもOK。
骨盤を立て直す→左右に体重移動だけでも、固定が崩れます。
② 首の付け根リセット（10回）
• 顎を軽く引く（無理に二重顎にしない）
• 後頭部を“スッ”と上に伸ばす意識
※首を揉むより、首が頑張らない配置を作る方が効果的なことが多いです。
③ 肩甲骨リセット（前後10回ずつ）
肩をすくめるのではなく、肩甲骨を前にスライド→後ろに戻す。
「寄せる」より「動かす」です。
これで“姿勢が崩れないように固める”から、 “崩れる前に流す”に切り替わります。
⸻
青葉台で「動ける体」を作る整体という選択肢
もしあなたが、
• こまめに動いても肩こり・首こり・頭痛が抜けない
• どこを動かせばいいか分からない
• 良い姿勢を意識するほど疲れる
• 痛みが出るパターンが毎回同じ
こう感じているなら、必要なのは「気合」ではなく設計です。
整体・足つぼ ボディーバランスでは、
単にほぐすだけでなく
• どこが固定されているか（胸郭／肩甲骨／骨盤／首の付け根など）
• どの動きが不足しているか
• どの順番でリセットすれば再発しにくいか を整理し、あなた用の“姿勢リセットの処方”を作ります。
（「姿勢を正す」のではなく「姿勢が勝手に崩れにくい状態」を狙います）
⸻
予約前に、まずはこれだけ試してください
今日このあと、30分に1回×3回だけやってみてください。
• 立つ（or体重移動）
• 顎を軽く引いて首を伸ばす
• 肩甲骨を前後に動かす
それで首こり・肩こり・頭痛の“出方”が少しでも変わるなら、あなたの体は 「固定がトリガー」になっている可能性が高いです。
そしてもし、
「セルフケアは分かった。でも結局いつも戻る」なら——
青葉台で整体を探しているタイミングで、一度“原因の設計図”を取りに来てください。
短時間でも、再現性のあるリセットが作れると日常がかなり楽になります。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方ほど、“良い姿勢を頑張るほど”つらくなることがあります。
結論から言うと、必要なのは「完璧な良い姿勢」ではなく—— こまめに動いて“同じ姿勢を続けない”ための《姿勢リセット》です。
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良い姿勢なのに、なぜつらいのか？
青葉台で整体に来られる方の相談で多いのがこれです。
• 背筋は伸ばしている
• 肘の位置も意識している
• 枕も変えた それでも 肩こり／首こり／頭痛 が出る。
原因はシンプルで、良い姿勢でも“同じ姿勢の長時間固定”は負担になり得るから。
筋肉や関節は「固定」が続くと、血流・滑走・神経の感度が落ちて、ジワジワ不快感が蓄積しやすいんです。
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放置すると、症状はこうやって増えていく
つらさが出るたびに、
• 仕事の集中力が落ちる
• 帰宅後に何もしたくなくなる
• 休日は寝て終わる
• 頭痛薬が増える（不安も増える）
こうなりやすい。
しかも厄介なのは、痛みが出た時点で「体はもう限界」ではなく、“固定の積み立てが満期”になっていること。
「頑張って良い姿勢にしてるのに…」と、対策が空回りしやすいのもこのパターンです。
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“頑張る良い姿勢”で固まった例
たとえば、こんな方がいます。
40代、デスクワーク。 「猫背は嫌だから」と背筋を伸ばし、肩甲骨も寄せる。
午後になると首こり→肩こり→こめかみの頭痛。
実際に体をチェックすると、問題は猫背というより
胸郭（肋骨まわり）・首の付け根・肩甲骨周辺の動きが少ないことでした。
姿勢は“形”としては良くても、動きがない。
結果、特定の筋肉だけが働き続けて疲れ、症状が出る——この流れです。
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辛さを出さないために必要な〇〇＝「姿勢リセット」
ここがタイトルの答えです。
辛さを出さないために必要な〇〇＝《姿勢リセット》。
ポイントは2つだけ。
1）「良い姿勢」より「姿勢のバリエーション」
ずっと同じ姿勢で固定するより、小さくても“姿勢を変える回数”を増やす。
理想は「ずっと正しい姿勢」ではなく、“ちょこちょこ動ける体”です。
2）1回30秒〜60秒でいい（小さく、頻回に）
大きな運動を頑張るより、短いリセットを挟む方が続きます。
“やる気”より“仕組み化”が勝ちです。
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今日からできる《姿勢リセット》3点セット（肩こり・首こり・頭痛対策）
デスクでもできる、超現実的なリセットです。
① 30分に1回「立つ」or「体重を移す」（30秒）
立てるなら立つ。無理なら座ったままでもOK。
骨盤を立て直す→左右に体重移動だけでも、固定が崩れます。
② 首の付け根リセット（10回）
• 顎を軽く引く（無理に二重顎にしない）
• 後頭部を“スッ”と上に伸ばす意識
※首を揉むより、首が頑張らない配置を作る方が効果的なことが多いです。
③ 肩甲骨リセット（前後10回ずつ）
肩をすくめるのではなく、肩甲骨を前にスライド→後ろに戻す。
「寄せる」より「動かす」です。
これで“姿勢が崩れないように固める”から、 “崩れる前に流す”に切り替わります。
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青葉台で「動ける体」を作る整体という選択肢
もしあなたが、
• こまめに動いても肩こり・首こり・頭痛が抜けない
• どこを動かせばいいか分からない
• 良い姿勢を意識するほど疲れる
• 痛みが出るパターンが毎回同じ
こう感じているなら、必要なのは「気合」ではなく設計です。
整体・足つぼ ボディーバランスでは、
単にほぐすだけでなく
• どこが固定されているか（胸郭／肩甲骨／骨盤／首の付け根など）
• どの動きが不足しているか
• どの順番でリセットすれば再発しにくいか を整理し、あなた用の“姿勢リセットの処方”を作ります。
（「姿勢を正す」のではなく「姿勢が勝手に崩れにくい状態」を狙います）
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予約前に、まずはこれだけ試してください
今日このあと、30分に1回×3回だけやってみてください。
• 立つ（or体重移動）
• 顎を軽く引いて首を伸ばす
• 肩甲骨を前後に動かす
それで首こり・肩こり・頭痛の“出方”が少しでも変わるなら、あなたの体は 「固定がトリガー」になっている可能性が高いです。
そしてもし、
「セルフケアは分かった。でも結局いつも戻る」なら——
青葉台で整体を探しているタイミングで、一度“原因の設計図”を取りに来てください。
短時間でも、再現性のあるリセットが作れると日常がかなり楽になります。